- Inicio
- Calculadora de 1RM
Calculadora de 1RM
Calcula tu repetición máxima, el peso que podrías levantar una sola vez, sin tener que probarlo. Pon un peso y las repeticiones que haces con él.
Tu 1RM estimado
Media de las fórmulas de Epley y Brzycki. Es más precisa con series de 2 a 10 repeticiones.
Pesos por porcentaje
| % del 1RM | Peso | Repeticiones aprox. |
|---|---|---|
| 100 % | — | 1 |
| 95 % | — | 2 |
| 90 % | — | 4 |
| 85 % | — | 6 |
| 80 % | — | 8 |
| 75 % | — | 10 |
| 70 % | — | 12 |
| 65 % | — | 15 |
| 60 % | — | 20 |
Cómo se calcula
- Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30).
- Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones).
- Mostramos la media de las dos. Con más de 12 repeticiones la estimación pierde precisión.
Para qué sirve
- Elegir el peso de cada serie según el porcentaje que pide tu rutina (por ejemplo 5 × 5 al 80 %).
- Ver tu progreso de fuerza sin hacer intentos máximos, que tienen más riesgo.
- Comparar ejercicios y semanas con una misma medida.
GymOrbita calcula tu fuerza con cada serie que apuntas y te enseña cómo evoluciona, ejercicio a ejercicio. Mira nuestras rutinas.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro probar mi 1RM real?
Un intento máximo tiene más riesgo de lesión, sobre todo sin experiencia ni ayudante. La estimación da un dato muy útil sin ese riesgo.
¿Qué ejercicios sirven?
Funciona mejor con ejercicios básicos con barra o máquina: press de banca, sentadilla, peso muerto, press militar o prensa.
Apunta tu fuerza en GymOrbita, gratis
GymOrbita calcula tu fuerza con cada serie que apuntas y te enseña cómo evoluciona, ejercicio a ejercicio.