Cómo hacer bien cada ejercicio

Press de banca con barraBarra y banco plano

Press inclinado con barraBarra y banco inclinado

Contractora (pec deck)Máquina contractora

Cruce de poleasPoleas altas

Fondos para pechoParalelas

Press de banca con mancuernasMancuernas y banco plano

Aperturas con mancuernasMancuernas y banco plano

Aperturas inclinadas en poleaPoleas bajas y banco inclinado

Aperturas inclinadas con mancuernasMancuernas y banco inclinado

Press inclinado con mancuernasMancuernas y banco inclinado

Press de pecho convergenteMáquina convergente

Press declinado en máquinaMáquina de press declinado

Press inclinado en máquinaMáquina de press inclinado

Cruce de poleas desde abajoPoleas bajas

Press de pecho en máquinaMáquina de press de pecho

FlexionesPeso corporal

Press de banca en multipowerMultipower y banco plano

Press inclinado en multipowerMultipower y banco inclinado

Peso muertoBarra y discos

DominadasBarra de dominadas

Jalón al pechoPolea alta con barra larga

Remo con barraBarra y discos

Remo con mancuernasMancuernas

Dominadas supinasBarra de dominadas

Jalón al pecho agarre estrechoPolea alta

Hiperextensiones lumbaresBanco de hiperextensiones

Remo alto en máquinaMáquina de remo alto

Remo en máquinaMáquina de remo

Remo en T con apoyoMáquina de remo en T

Jalón a una manoPolea alta con estribo

Remo con mancuerna a una manoMancuerna y banco

Remo sentado en poleaPolea baja con triángulo

Remo a una mano en poleaPolea baja con estribo

Remo en multipowerMultipower

Pullover en poleaPolea alta con barra o cuerda

Jalón agarre supinoPolea alta con barra

Jalón con triánguloPolea alta con triángulo

Press militarBarra y rack

Press ArnoldMancuernas y banco con respaldo

Pájaro en poleaPoleas altas

Elevaciones laterales en poleaPolea baja con estribo

Press de hombro con mancuernasMancuernas y banco con respaldo

Face pullPolea alta con cuerda

Elevaciones frontales en poleaPolea baja

Elevaciones frontalesMancuernas

Press de hombro convergenteMáquina convergente

Press de hombro en máquinaMáquina de press de hombro

Pájaro en máquinaMáquina contractora (sentido inverso)

Elevaciones lateralesMancuernas

Press militar en multipowerMultipower y banco con respaldo

Remo al mentón en poleaPolea baja con barra

Curl con barraBarra

Curl martillo en polea con cuerdaPolea baja con cuerda

Curl concentradoMancuerna y banco

Curl alterno con mancuernasMancuernas

Curl con barra ZBarra Z

Curl martilloMancuernas

Curl inclinado con mancuernasMancuernas y banco inclinado

Curl de bíceps en máquinaMáquina de curl

Curl predicador en máquinaMáquina de curl predicador

Curl en banco ScottBarra y banco Scott

Curl en poleaPolea baja con barra

Fondos en bancoBanco

Fondos en máquinaMáquina de fondos

Fondos en paralelasParalelas

Press francés con barra ZBarra Z y banco plano

Extensión de tríceps en máquinaMáquina de extensión de tríceps

Extensión de tríceps agarre invertidoPolea alta con barra

Press cerrado en multipowerMultipower y banco plano

Extensión de tríceps con mancuernaMancuerna

Patada de trícepsMancuerna y banco

Extensión tras nuca con cuerdaPolea con cuerda

Extensión de tríceps en poleaPolea alta con barra

Extensión de tríceps con cuerdaPolea alta con cuerda

Sentadilla con barraBarra y rack

Prensa de piernasMáquina de prensa

Zancadas con mancuernasMancuernas

Subidas al cajónMancuernas y cajón o banco

Sentadilla gobletKettlebell o mancuerna

Sentadilla hackMáquina hack

Extensión de cuádricepsMáquina de extensiones

Prensa con pies juntosMáquina de prensa

Extensión de cuádriceps a una piernaMáquina de extensiones

Sentadilla en multipowerMultipower

Sentadilla búlgara con mancuernasMancuernas y banco

Glute ham raiseBanco GHD

Curl femoral tumbadoMáquina de curl femoral

Peso muerto rumanoBarra

Curl femoral sentadoMáquina de curl femoral sentado

Curl femoral de pieMáquina de curl femoral de pie

Peso muerto piernas rígidas con mancuernasMancuernas

Hip thrust con barraBarra, banco y protector de barra

Puente de glúteo con barraBarra y protector

Patada de glúteo en poleaPolea baja con tobillera

Pull through en poleaPolea baja con cuerda

Peso muerto sumoBarra y discos

Abductores en máquinaMáquina de abductores

Aductores en máquinaMáquina de aductores

Gemelo en prensaMáquina de prensa

Gemelo sentadoMáquina de gemelo sentado

Gemelo en multipowerMultipower y escalón

Gemelo de pie en máquinaMáquina de gemelo de pie

Crunch en máquinaMáquina de abdominales

Crunch en poleaPolea alta con cuerda

CrunchPeso corporal

Elevación de piernas colgadoBarra de dominadas

Press PallofPolea a la altura del pecho

PlanchaPeso corporal

Giros rusosPeso corporal (o disco)

Leñador en poleaPolea

Encogimientos con barraBarra

Encogimientos en poleaPolea baja con barra

Encogimientos en máquinaMáquina de encogimientos

Curl de muñecaMancuernas y banco