Rutinas de gimnasio listas para usar

Elige una, apúntala en GymOrbita y sigue tu progreso serie a serie. Cada ejercicio enlaza a su guía de técnica.

Rutina full body de 3 días para principiantes en el gimnasio: todo el cuerpo en máquinas, series, repeticiones y cómo progresar semana a semana.

Rutina push pull legs (empuje, tirón y pierna) de 3 o 6 días: ejercicios, series, repeticiones y cómo organizar la semana.

Rutina torso-pierna de 4 días: dos días de fuerza y dos de volumen, con ejercicios, series, repeticiones y progresión.

Rutina de pierna completa en el gimnasio: sentadilla, prensa, extensiones, femoral y gemelo, con series, repeticiones y consejos.

Rutina de glúteo en el gimnasio para hacer 2 días por semana: hip thrust, peso muerto rumano, patada en polea, abductores y zancadas.

Calculadora de 1RM

Calcula tu repetición máxima, el peso que podrías levantar una sola vez, sin tener que probarlo. Pon un peso y las repeticiones que haces con él.