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Cómo hacer abductores en máquina
En la máquina de abductores abres las piernas contra las almohadillas. Trabaja el glúteo medio, la parte lateral de la cadera.
Paso a paso
- Siéntate con la espalda apoyada y las almohadillas por fuera de las rodillas.
- Abre las piernas todo lo que puedas.
- Aguanta un segundo.
- Cierra despacio sin que el peso toque abajo.
Consejo: Inclinarte un poco hacia delante trabaja más la parte alta del glúteo.
Errores comunes
Controla la vuelta.
Abre todo lo que puedas.
Mantén el tronco quieto.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Sirve para el glúteo?
Sí, trabaja el glúteo medio, que da forma lateral a la cadera y ayuda a estabilizar la rodilla.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
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