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Cómo hacer curl de muñeca
El curl de muñeca sube y baja las mancuernas doblando solo la muñeca. Trabaja los flexores del antebrazo y mejora el agarre.
Paso a paso
- Siéntate con los antebrazos apoyados en los muslos y las muñecas por fuera de las rodillas, palmas hacia arriba.
- Deja que las mancuernas bajen doblando las muñecas hacia abajo.
- Sube las mancuernas doblando las muñecas hacia arriba.
- Baja despacio.
Consejo: El peso muerto y las dominadas también mejoran mucho el agarre.
Errores comunes
Solo se mueve la muñeca; los antebrazos quedan apoyados.
Usa un peso ligero y muchas repeticiones.
Controla la bajada.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Cuántas repeticiones?
Entre 15 y 20 con un peso ligero funciona bien para el antebrazo.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade curl de muñeca a tu rutina
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