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Cómo hacer curl martillo
El curl martillo sube las mancuernas con las palmas enfrentadas, como quien sujeta un martillo. Trabaja el bíceps, el braquial y el antebrazo.
Paso a paso
- De pie, con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando hacia el cuerpo.
- Sube las mancuernas doblando los codos, sin girar las muñecas.
- Aprieta arriba.
- Baja despacio.
Consejo: Puedes subir las mancuernas cruzando hacia el pecho para variar el estímulo.
Errores comunes
Mantenlos pegados a los costados.
El tronco queda quieto.
Las palmas se mantienen enfrentadas durante todo el recorrido.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Curl martillo o curl normal?
Los dos son buenos: el martillo trabaja más el braquial y el antebrazo. Combínalos.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade curl martillo a tu rutina
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