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Cómo hacer curl femoral sentado
En el curl femoral sentado doblas las rodillas hacia abajo empujando un rodillo. La posición sentada estira mucho el femoral.
Paso a paso
- Ajusta el respaldo para que las rodillas queden alineadas con el eje.
- Coloca el rodillo inferior detrás de los tobillos y baja la sujeción sobre los muslos.
- Dobla las rodillas llevando los talones hacia abajo y atrás.
- Vuelve despacio hasta casi estirar las piernas.
Consejo: Inclinarte un poco hacia delante estira más el femoral.
Errores comunes
Ajusta bien el rodillo de los muslos para que no se levanten.
Controla la vuelta.
Ajusta el respaldo para alinear las rodillas con el eje.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Es mejor que el tumbado?
Trabaja el femoral más estirado, lo que ayuda a ganar músculo. Los dos son buenos.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade curl femoral sentado a tu rutina
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