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Cómo hacer curl femoral tumbado
En el curl femoral tumbado doblas las rodillas boca abajo contra un rodillo. Aísla la parte de atrás del muslo.
Paso a paso
- Túmbate boca abajo con las rodillas justo por debajo del borde del banco.
- Coloca el rodillo sobre los tobillos, por encima de los talones.
- Dobla las rodillas llevando los talones hacia los glúteos.
- Baja despacio hasta casi estirar las piernas.
Consejo: Con los pies en punta trabaja más el femoral; con los pies flexionados, también el gemelo.
Errores comunes
Mantén la cadera apoyada en el banco.
Controla la bajada en unos dos segundos.
Sube todo lo que puedas y baja casi del todo.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Tumbado o sentado?
Los dos trabajan el femoral. El sentado lo estira más; el tumbado es el clásico.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade curl femoral tumbado a tu rutina
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