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Cómo hacer peso muerto rumano
El peso muerto rumano baja la barra llevando la cadera atrás con las rodillas casi estiradas. Es uno de los mejores ejercicios para el femoral y el glúteo.
Paso a paso
- De pie, con la barra en las manos delante de los muslos y los pies a la anchura de la cadera.
- Dobla un poco las rodillas y mantén ese ángulo.
- Lleva la cadera atrás bajando la barra pegada a las piernas, con la espalda recta.
- Baja hasta notar el femoral estirado, normalmente por debajo de las rodillas.
- Sube empujando la cadera hacia delante hasta quedar de pie.
Consejo: Piensa en cerrar una puerta con el culo: el movimiento sale de la cadera.
Errores comunes
Para cuando no puedas bajar más con la espalda recta.
Si las rodillas se doblan mucho, se convierte en un peso muerto normal.
Llévala rozando las piernas.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
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Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia del peso muerto normal?
El rumano empieza de pie y las rodillas casi no se doblan; trabaja más el femoral.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
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