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Cómo hacer encogimientos en máquina
La máquina de encogimientos guía el movimiento y permite cargar mucho peso de forma segura para el trapecio.
Paso a paso
- Colócate en la máquina con los agarres a los lados del cuerpo.
- Agarra los mangos con los brazos estirados y el tronco recto.
- Sube los hombros hacia las orejas.
- Aguanta un segundo y baja despacio.
Consejo: Con agarres neutros (palmas enfrentadas) suele ser más cómodo para los hombros.
Errores comunes
Doblar las rodillas para dar impulso quita trabajo al trapecio.
Sube todo lo que puedas y baja del todo.
Controla la bajada.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Cuántas repeticiones?
Funciona bien en series de 10 a 15 con una pausa arriba.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade encogimientos en máquina a tu rutina
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