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Cómo hacer fondos para pecho
Los fondos en paralelas bajan y suben tu propio peso apoyado en dos barras. Con el tronco inclinado hacia delante trabajan sobre todo la parte baja del pecho.
Paso a paso
- Sujétate en las paralelas con los brazos estirados y los hombros bajos.
- Inclina el tronco hacia delante y deja que los codos se abran un poco hacia fuera.
- Baja doblando los codos hasta que queden a unos 90°, o hasta notar el pecho estirado sin dolor en el hombro.
- Empuja hasta estirar los brazos, manteniendo la inclinación.
Consejo: Si aún no puedes con tu peso, usa una máquina de fondos asistida o una goma.
Errores comunes
Bajar mucho más allá de 90° carga en exceso la parte delantera del hombro. Baja solo hasta donde lo controles sin molestias.
Si los hombros suben hacia las orejas, trabaja menos el pecho. Bájalos antes de empezar.
Con el cuerpo recto trabajan sobre todo los tríceps. Para el pecho, inclínate hacia delante.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Fondos para pecho o para tríceps?
Es el mismo ejercicio con otra postura: inclinado hacia delante trabaja más el pecho; con el tronco recto, el tríceps.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade fondos para pecho a tu rutina
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