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Cómo hacer fondos en máquina
La máquina de fondos reproduce el movimiento de los fondos sentado y con el peso que elijas. Es una forma sencilla de trabajar el tríceps con carga.
Paso a paso
- Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura del pecho con los codos doblados.
- Siéntate con la espalda apoyada y agarra los mangos.
- Empuja hacia abajo hasta estirar los brazos.
- Vuelve despacio hasta que los codos queden a unos 90°.
Consejo: Es una buena alternativa a los fondos en paralelas mientras ganas fuerza.
Errores comunes
Mantén los codos cerca del cuerpo para que trabaje el tríceps.
Mantén los hombros bajos.
Estira los brazos del todo abajo.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Trabaja también el pecho?
Algo, sobre todo si te inclinas hacia delante. Con el tronco recto, el foco está en el tríceps.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade fondos en máquina a tu rutina
En GymOrbita tienes este ejercicio con su animación: apunta peso y repeticiones de cada serie y mira tu progreso. Gratis.