- Inicio
- Ejercicios
- Fondos en paralelas
Cómo hacer fondos en paralelas
Los fondos en paralelas con el tronco recto son uno de los mejores ejercicios para el tríceps con tu propio peso.
Paso a paso
- Sujétate en las paralelas con los brazos estirados y el cuerpo recto.
- Baja doblando los codos hacia atrás, con el tronco lo más vertical posible.
- Baja hasta que los codos queden a unos 90°.
- Empuja hasta estirar los brazos.
Consejo: Cuando hagas 12–15 con facilidad, añade peso con un cinturón de lastre.
Errores comunes
Si te inclinas, trabaja más el pecho. Para el tríceps, mantén el tronco recto.
Para hacia los 90° de codo.
Mantenlos bajos durante todo el recorrido.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Cómo progreso si no puedo con mi peso?
Usa la máquina de fondos asistida, una goma o los fondos en banco.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade fondos en paralelas a tu rutina
En GymOrbita tienes este ejercicio con su animación: apunta peso y repeticiones de cada serie y mira tu progreso. Gratis.