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Cómo hacer jalón a una mano
Es el jalón al pecho con un solo brazo. Permite un recorrido más largo y ayuda a igualar la fuerza de los dos lados.
Paso a paso
- Coloca un estribo en la polea alta y siéntate o arrodíllate delante.
- Agarra el estribo con el brazo estirado.
- Tira llevando el codo hacia abajo, junto al costado.
- Vuelve despacio hasta estirar el brazo y notar el dorsal estirado.
Consejo: Empieza siempre por el brazo más débil.
Errores comunes
Rotar el cuerpo para tirar resta trabajo a la espalda. Mantén el tronco de frente.
Piensa en bajar el codo, no en tirar con la mano.
Controla la vuelta.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve trabajar a una mano?
Para corregir diferencias entre lados y conseguir un estiramiento mayor del dorsal.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade jalón a una mano a tu rutina
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