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Cómo hacer remo a una mano en polea
Es el remo en polea con un solo brazo. Permite un poco más de recorrido y ayuda a igualar los dos lados de la espalda.
Paso a paso
- Siéntate frente a la polea baja con un estribo y los pies apoyados.
- Agarra el estribo con el brazo estirado y el tronco recto.
- Tira hacia la cadera llevando el codo atrás.
- Vuelve despacio hasta estirar el brazo.
Consejo: Empieza por el lado más débil y haz las mismas repeticiones con el otro.
Errores comunes
Una pequeña rotación es normal, pero el tirón tiene que venir de la espalda.
Mantén el hombro lejos de la oreja.
Controla la vuelta en dos segundos.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Mejor a una mano o con las dos?
Con las dos mueves más peso; a una mano corriges diferencias. Puedes alternar.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade remo a una mano en polea a tu rutina
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