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Cómo hacer pullover en polea
En el pullover en polea bajas una barra desde arriba hasta los muslos con los brazos casi estirados. Aísla el dorsal sin que trabaje el bíceps.
Paso a paso
- Coloca una barra recta o una cuerda en la polea alta y agárrala con los brazos estirados.
- Da un paso atrás e inclina un poco el tronco, con los codos ligeramente doblados.
- Baja la barra en arco hasta los muslos, apretando el dorsal.
- Sube despacio hasta que los brazos queden a la altura de la cabeza.
Consejo: Es un buen ejercicio para calentar la espalda antes de las dominadas o el jalón.
Errores comunes
Si los codos se doblan, el ejercicio se convierte en un empuje de tríceps. Mantén el ángulo fijo.
El tronco queda quieto; solo se mueven los brazos.
Para cuando los brazos queden a la altura de la cabeza.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Barra o cuerda?
Las dos sirven. La cuerda permite abrir las manos al final y alargar un poco el recorrido.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade pullover en polea a tu rutina
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