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Cómo hacer jalón al pecho agarre estrecho
Es el jalón al pecho con las manos más juntas. Permite un recorrido algo más largo y suele dejar mover algo más de peso que el agarre ancho.
Paso a paso
- Sujeta los muslos bajo el rodillo y agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros, palmas hacia delante.
- Inclina el tronco un poco atrás y saca pecho.
- Tira llevando los codos hacia abajo y atrás hasta que la barra llegue a la parte alta del pecho.
- Sube despacio hasta estirar los brazos.
Consejo: Alterna agarres de una semana a otra para trabajar la espalda desde ángulos distintos.
Errores comunes
El tronco se queda con una ligera inclinación fija; balancearse convierte el jalón en un remo.
Piensa en llevar los codos a los costados.
Controla la subida en unos dos segundos.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Mejor agarre ancho o estrecho?
Los dos trabajan el dorsal. Usa el que te resulte más cómodo o alterna.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade jalón al pecho agarre estrecho a tu rutina
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