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Cómo hacer press cerrado en multipower
Es el press de banca con las manos más juntas, hecho en el multipower. Permite cargar mucho peso para el tríceps de forma segura.
Paso a paso
- Túmbate en el banco con la barra a la altura del pecho y ajusta los topes.
- Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros.
- Baja la barra a la parte baja del pecho con los codos pegados al cuerpo.
- Empuja hasta estirar los brazos.
Consejo: Es un buen ejercicio principal para el tríceps antes de los de polea.
Errores comunes
Con las manos juntas las muñecas sufren. La anchura de los hombros es suficiente.
Llévalos pegados al cuerpo para que trabaje el tríceps.
Para un instante abajo y empuja.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Trabaja el pecho?
Sí, el pecho también participa, pero el foco está en el tríceps.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade press cerrado en multipower a tu rutina
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