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Cómo hacer press francés con barra Z
El press francés baja una barra hacia la frente doblando solo los codos, tumbado en un banco. Trabaja todo el tríceps, sobre todo su porción larga.
Paso a paso
- Túmbate en un banco plano con la barra Z encima del pecho y los brazos estirados.
- Inclina un poco los brazos hacia atrás, hacia la cabeza.
- Baja la barra doblando solo los codos hasta la frente o un poco por detrás.
- Estira los brazos volviendo a la posición inicial.
Consejo: Bajar la barra un poco por detrás de la cabeza estira más el tríceps.
Errores comunes
Los codos apuntan al techo; si se abren, el ejercicio pierde efectividad.
Solo se mueve el codo.
Controla la bajada: la barra va hacia la cabeza.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Barra Z o recta?
La Z es más cómoda para las muñecas y es la más habitual.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade press francés con barra Z a tu rutina
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