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Cómo hacer press de banca en multipower
El multipower guía la barra por unos raíles, así que puedes hacer press de banca sin preocuparte de equilibrar el peso y con topes para entrenar sin ayudante.
Paso a paso
- Coloca el banco para que la barra baje a la parte baja del pecho.
- Ajusta los topes de seguridad justo por encima del pecho.
- Agarra la barra algo más abierto que los hombros, gira la barra para soltarla de los ganchos.
- Baja controlado hasta rozar el pecho, con los codos a unos 45–70°.
- Empuja hasta estirar los brazos y gira la barra para engancharla al terminar.
Consejo: Los pesos del multipower no son comparables con la barra libre: apunta tus marcas de cada uno por separado.
Errores comunes
Si la barra baja al cuello o al abdomen, mueve el banco antes de empezar.
Igual que con la barra libre: acerca los codos al cuerpo.
Son la gran ventaja del multipower. Ajústalos siempre.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿El multipower es mejor o peor que la barra libre?
Ni mejor ni peor: es más fácil de controlar y más seguro sin ayudante; la barra libre trabaja más la estabilidad.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade press de banca en multipower a tu rutina
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