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Cómo hacer remo en T con apoyo
En el remo en T con apoyo te tumbas boca abajo en una plataforma inclinada y tiras de la palanca hacia el pecho. Permite cargar mucho peso sin forzar la espalda baja.
Paso a paso
- Túmbate con el pecho en el apoyo y los pies en la plataforma.
- Agarra los mangos con los brazos estirados.
- Tira hacia el pecho llevando los codos atrás y juntando las escápulas.
- Baja controlado hasta estirar los brazos.
Consejo: Con agarre abierto trabaja más la espalda alta; con agarre cerrado, el dorsal.
Errores comunes
Mantén el pecho apoyado durante toda la serie.
Estira los brazos abajo y junta las escápulas arriba.
Sube y baja con control, sin rebotar.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Es mejor que el remo con barra?
Trabaja lo mismo con la espalda apoyada. Es una buena opción si la zona lumbar te limita.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade remo en T con apoyo a tu rutina
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