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Cómo hacer remo en máquina
El remo en máquina tira de los agarres hacia el cuerpo con el pecho apoyado. Trabaja el grosor de la espalda sin cargar la zona lumbar.
Paso a paso
- Ajusta el asiento y el apoyo de pecho para llegar a los agarres con los brazos estirados.
- Apoya el pecho y agarra los mangos.
- Tira llevando los codos hacia atrás y junta las escápulas.
- Vuelve despacio hasta estirar los brazos y dejar que las escápulas se separen.
Consejo: Es un buen remo para principiantes o para días en que la zona lumbar está cansada.
Errores comunes
Si te echas atrás para tirar, el impulso hace el trabajo. Mantén el pecho apoyado.
Tira con los codos, con los hombros lejos de las orejas.
Deja que las escápulas se separen para trabajar todo el recorrido.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Agarre neutro o prono?
Con las palmas enfrentadas trabaja más el dorsal; con las palmas hacia abajo y los codos abiertos, más la espalda alta.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade remo en máquina a tu rutina
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