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Cómo hacer remo sentado en polea
El remo en polea tira de un agarre hacia el abdomen sentado frente a la polea baja. Trabaja el grosor de la espalda con tensión constante.
Paso a paso
- Siéntate con los pies en los apoyos y las rodillas un poco dobladas.
- Agarra el triángulo con los brazos estirados y el tronco recto.
- Tira hacia el abdomen llevando los codos atrás, pegados al cuerpo, y saca pecho.
- Vuelve despacio estirando los brazos, sin redondear la espalda.
Consejo: Haz una pausa de un segundo con el agarre tocando el abdomen.
Errores comunes
Echarse atrás en cada repetición convierte el ejercicio en un balanceo. El tronco se mueve muy poco.
Estira los brazos manteniendo la espalda recta.
Tira con los codos, con los hombros bajos.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
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Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Qué agarre uso?
El triángulo es el más habitual. Una barra ancha trabaja más la espalda alta.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
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