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Cómo hacer aductores en máquina
En la máquina de aductores cierras las piernas contra las almohadillas. Trabaja la parte interna del muslo.
Paso a paso
- Siéntate con la espalda apoyada y las almohadillas por dentro de las rodillas.
- Ajusta la apertura hasta notar un estiramiento cómodo.
- Cierra las piernas hasta juntarlas.
- Abre despacio.
Consejo: Los aductores también trabajan mucho en la sentadilla y el peso muerto sumo.
Errores comunes
Empieza con una apertura cómoda y ve aumentando.
Controla la vuelta.
Mantén la espalda apoyada.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Hace falta entrenar los aductores?
Fortalecerlos ayuda a la estabilidad de cadera y rodilla, sobre todo si haces deportes con cambios de dirección.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade aductores en máquina a tu rutina
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