- Inicio
- Ejercicios
- Sentadilla goblet
Cómo hacer sentadilla goblet
En la sentadilla goblet sujetas el peso delante del pecho. Es la mejor forma de aprender a hacer sentadillas antes de pasar a la barra.
Paso a paso
- Sujeta una kettlebell o una mancuerna delante del pecho con las dos manos.
- Separa los pies a la anchura de los hombros con las puntas un poco hacia fuera.
- Baja llevando la cadera atrás y abajo, con los codos entre las rodillas.
- Sube empujando el suelo con todo el pie.
Consejo: El peso delante ayuda a mantener el tronco recto: es ideal para aprender la técnica.
Errores comunes
Reparte el peso en todo el pie.
Empuja las rodillas hacia fuera con los codos.
Mantén el pecho alto y el peso pegado al cuerpo.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Sirve para ganar músculo?
Sí, sobre todo al principio. Cuando el peso se quede corto, pasa a la sentadilla con barra o la prensa.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade sentadilla goblet a tu rutina
En GymOrbita tienes este ejercicio con su animación: apunta peso y repeticiones de cada serie y mira tu progreso. Gratis.