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Cómo hacer peso muerto sumo
El peso muerto sumo se hace con los pies muy abiertos y las manos por dentro de las piernas. El tronco queda más vertical y trabajan más glúteos y aductores.
Paso a paso
- Colócate con los pies bastante más abiertos que los hombros y las puntas hacia fuera, con la barra sobre la mitad del pie.
- Baja la cadera y agarra la barra por dentro de las piernas, con los brazos estirados.
- Empuja las rodillas hacia fuera, saca pecho y tensa la espalda.
- Empuja el suelo con las piernas hasta quedar de pie, con la barra pegada al cuerpo.
- Baja controlado.
Consejo: Busca la apertura en la que puedas bajar la cadera con las espinillas casi verticales.
Errores comunes
Empuja las rodillas en la línea de los pies durante todo el movimiento.
Si la cadera sube antes, la espalda carga el peso. Sube pecho y cadera a la vez.
Mantén la espalda recta desde el principio.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Sumo o convencional?
Depende de tu cuerpo: prueba los dos y quédate con el que te permita la mejor posición.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade peso muerto sumo a tu rutina
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