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Cómo hacer aperturas con mancuernas
Las aperturas abren y cierran los brazos tumbado en un banco. Estiran y aíslan el pecho, y se hacen con poco peso y mucho control.
Paso a paso
- Túmbate en el banco con las mancuernas encima del pecho y las palmas enfrentadas.
- Dobla un poco los codos y mantén ese ángulo durante todo el ejercicio.
- Abre los brazos en arco, bajando las mancuernas hacia los lados hasta notar el pecho estirado.
- Cierra los brazos por el mismo arco, como si abrazaras un árbol, hasta juntar las mancuernas encima del pecho.
Consejo: Piensa en mover los brazos desde el hombro, no en subir las mancuernas.
Errores comunes
Con los codos bloqueados, el codo y el hombro sufren. Mantén siempre una ligera flexión.
Las mancuernas no tienen que pasar mucho de la línea del cuerpo. Para cuando notes el pecho estirado.
Si tienes que doblar mucho los codos para subir, es un press. Usa menos peso.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
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Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Aperturas con mancuernas o en polea?
Las dos aíslan el pecho. Con mancuernas la tensión es mayor abajo; en polea se mantiene en todo el recorrido.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
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