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Cómo hacer aperturas inclinadas con mancuernas
Son las aperturas con mancuernas en un banco inclinado. Estiran y aíslan la parte alta del pecho.
Paso a paso
- Sube el respaldo a unos 30° y túmbate con las mancuernas encima del pecho, palmas enfrentadas.
- Dobla un poco los codos y fija ese ángulo.
- Abre los brazos en arco hasta notar el pecho estirado.
- Cierra por el mismo arco hasta juntar las mancuernas encima del pecho.
Consejo: Baja despacio, en unos dos o tres segundos: es la parte del ejercicio que más trabaja el pecho.
Errores comunes
Por encima de 45° trabaja más el hombro que el pecho.
Mantén siempre una ligera flexión para proteger el codo y el hombro.
Con mucho peso, el ejercicio se convierte en un press. Usa una carga que puedas abrir con control.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Cuántas repeticiones hago?
Funciona mejor con repeticiones medias o altas, de 10 a 15, y un peso que puedas controlar.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade aperturas inclinadas con mancuernas a tu rutina
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