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Cómo hacer cruce de poleas
En el cruce de poleas juntas los brazos desde arriba hacia abajo con dos poleas altas. La polea mantiene la tensión en todo el recorrido, sobre todo en la parte final, donde las mancuernas pierden carga.
Paso a paso
- Pon las dos poleas en la posición más alta y agarra un estribo con cada mano.
- Da un paso adelante, con un pie por delante del otro y el tronco ligeramente inclinado.
- Con los codos un poco doblados, baja las manos en arco hasta juntarlas delante de la cadera o el pecho.
- Aprieta el pecho un segundo con las manos juntas.
- Vuelve despacio a la posición inicial, hasta notar el pecho estirado.
Consejo: Cambiar la altura de las poleas cambia la zona del pecho: desde arriba trabaja más la parte baja; desde abajo, la alta.
Errores comunes
Si los codos se mueven, el ejercicio pasa a ser un press y entran los tríceps. Mantén el mismo ángulo de codo en todo el recorrido.
Balancear el tronco para mover más peso quita trabajo al pecho. Baja la carga.
Deja que las manos vuelvan hasta la línea de los hombros para estirar el pecho.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Hay que cruzar las manos al final?
No es necesario. Basta con juntarlas; cruzarlas un poco alarga el recorrido, pero no cambia mucho el resultado.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
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