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Cómo hacer aperturas inclinadas en polea
Son aperturas tumbado en un banco inclinado entre dos poleas bajas. Trabajan la parte alta del pecho con tensión constante durante todo el movimiento.
Paso a paso
- Coloca un banco inclinado a unos 30° entre dos poleas en la posición más baja.
- Túmbate con un estribo en cada mano y los brazos abiertos, con los codos un poco doblados.
- Junta las manos en arco por encima del pecho.
- Aprieta un segundo arriba y abre despacio hasta notar el pecho estirado.
Consejo: Si no hay banco cerca de las poleas, el cruce de poleas desde abajo de pie trabaja una zona parecida.
Errores comunes
Si los codos se mueven, entran los tríceps. Mantén el mismo ángulo.
Si el banco no queda en medio de las poleas, un brazo trabaja más que el otro. Céntralo antes de empezar.
Para cuando las manos lleguen a la altura del banco, sin forzar el hombro.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Qué trabaja más, la versión plana o la inclinada?
La inclinada pone el foco en la parte alta del pecho; la plana, en la zona media. Puedes alternarlas.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
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