- Inicio
- Ejercicios
- Press inclinado con mancuernas
Cómo hacer press inclinado con mancuernas
El press inclinado con mancuernas trabaja la parte alta del pecho con un recorrido más libre que la barra. Es uno de los mejores ejercicios para completar el pecho.
Paso a paso
- Sube el respaldo a 30–45° y siéntate con las mancuernas sobre los muslos.
- Recuéstate llevando las mancuernas a los hombros con ayuda de las rodillas.
- Empuja hasta estirar los brazos encima de los hombros.
- Baja controlado hasta que las mancuernas queden a los lados de la parte alta del pecho, con los codos a unos 45°.
- Vuelve a empujar hacia arriba.
Consejo: Termina la serie bajando las mancuernas al pecho y sentándote con ellas sobre los muslos, no soltándolas a los lados.
Errores comunes
Bajar con los codos en cruz carga el hombro. Mantenlos a unos 45° del cuerpo.
Despegar la espalda del respaldo convierte el ejercicio en un press plano.
Baja hasta la altura del pecho para trabajar el músculo en todo su recorrido.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Mejor con barra o con mancuernas?
Con barra mueves más peso; con mancuernas el recorrido es más natural para el hombro. Las dos funcionan.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade press inclinado con mancuernas a tu rutina
En GymOrbita tienes este ejercicio con su animación: apunta peso y repeticiones de cada serie y mira tu progreso. Gratis.