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Cómo hacer cruce de poleas desde abajo
Es el cruce de poleas con las poleas abajo: las manos suben en arco hasta juntarse delante de la cara. Así trabaja sobre todo la parte alta del pecho.
Paso a paso
- Pon las dos poleas en la posición más baja y agarra un estribo con cada mano.
- Da un paso adelante con el pecho alto y los brazos abiertos hacia abajo, codos un poco doblados.
- Sube las manos en arco hasta juntarlas a la altura de la barbilla.
- Aprieta un segundo y baja despacio por el mismo arco.
Consejo: Usa poco peso y piensa en juntar los bíceps, no las manos.
Errores comunes
Si los hombros se encogen, trabaja el trapecio. Mantenlos bajos.
Mantén el ángulo del codo fijo para que el pecho haga el trabajo.
Por encima de la cara entra más el hombro. Para a la altura de la barbilla.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Desde arriba o desde abajo?
Desde arriba trabaja más la parte baja del pecho; desde abajo, la alta. Elige según lo que quieras reforzar.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade cruce de poleas desde abajo a tu rutina
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