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Cómo hacer crunch en máquina
La máquina de crunch flexiona el tronco contra una resistencia que puedes ajustar. Permite progresar en abdominales igual que en cualquier otro músculo.
Paso a paso
- Ajusta el asiento y siéntate con los pies bajo los rodillos o en los apoyos.
- Agarra los mangos o apoya los brazos en las almohadillas.
- Flexiona el tronco hacia delante redondeando la espalda, como si acercaras las costillas a la cadera.
- Vuelve despacio sin dejar que el peso toque abajo.
Consejo: Suelta el aire al flexionar el tronco.
Errores comunes
Los brazos solo sujetan; el movimiento sale del abdomen.
Si el movimiento sale de doblar la cadera, trabajan más los flexores. Piensa en enrollar el tronco.
Controla la vuelta.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Se puede entrenar el abdomen con peso?
Sí, y es una buena forma de hacerlo más fuerte, igual que el resto de músculos.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade crunch en máquina a tu rutina
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