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Cómo hacer crunch
El crunch es el ejercicio de abdominales más básico: tumbado boca arriba, levantas los hombros del suelo flexionando el tronco.
Paso a paso
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
- Coloca las manos en el pecho o junto a las orejas, sin entrelazarlas detrás de la nuca.
- Levanta los hombros del suelo acercando las costillas a la cadera.
- Baja despacio sin apoyar del todo la cabeza.
Consejo: Cuando te resulte fácil, pasa al crunch en polea o en máquina para añadir peso.
Errores comunes
Las manos no empujan la cabeza. Mira al techo y deja espacio entre la barbilla y el pecho.
No hace falta sentarse: basta con despegar los hombros.
Hazlo despacio y con control.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–4 | 8–12 con peso | 1,5 min |
| Zona media firme | 3 | 12–20 | 1 min |
| Principiante | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Los crunches queman la grasa del abdomen?
No: la grasa no se pierde por zonas. Fortalecen el abdomen; para perder grasa influyen la dieta y la actividad total.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade crunch a tu rutina
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