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Cómo hacer curl alterno con mancuernas
El curl alterno sube una mancuerna cada vez, girando la muñeca al subir. Permite concentrarse en cada brazo y corregir diferencias.
Paso a paso
- De pie, con una mancuerna en cada mano y las palmas enfrentadas.
- Sube una mancuerna doblando el codo y girando la palma hacia arriba.
- Aprieta el bíceps arriba.
- Baja despacio y repite con el otro brazo.
Consejo: Sentado en un banco es más difícil hacer trampa con el cuerpo.
Errores comunes
Si necesitas impulso, baja el peso.
El codo queda pegado al costado.
Controla la bajada.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Alterno o los dos a la vez?
Alterno permite concentrarse en cada brazo; a la vez se hace más rápido. Los dos sirven.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade curl alterno con mancuernas a tu rutina
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