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Cómo hacer curl inclinado con mancuernas
Se hace tumbado en un banco inclinado con los brazos colgando por detrás del cuerpo. La posición estira mucho el bíceps al principio del movimiento.
Paso a paso
- Sube el respaldo a unos 45–60° y túmbate con una mancuerna en cada mano.
- Deja los brazos colgando, estirados y perpendiculares al suelo.
- Sube las mancuernas doblando los codos, sin adelantarlos.
- Baja despacio hasta estirar los brazos.
Consejo: Si notas tirantez en la parte delantera del hombro, sube un poco el respaldo.
Errores comunes
Los brazos quedan verticales; si los codos se van hacia delante, se pierde el estiramiento.
Usa menos peso que en el curl de pie.
Mantén la espalda y la cabeza apoyadas.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
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Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Por qué en banco inclinado?
Porque el bíceps trabaja estirado, una posición que ayuda a ganar músculo.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
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