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Cómo hacer curl con barra
El curl con barra es el ejercicio clásico para el bíceps. Es sencillo, pero la mayoría lo hace con impulso y pierde gran parte del trabajo.
Paso a paso
- De pie, con los pies a la anchura de la cadera, agarra la barra con las palmas hacia delante y las manos a la anchura de los hombros.
- Deja los brazos estirados, con los codos pegados a los costados y los hombros atrás.
- Sube la barra doblando los codos, sin que se muevan hacia delante.
- Sube hasta que los antebrazos queden casi verticales y aprieta el bíceps un instante.
- Baja la barra despacio hasta estirar los brazos del todo.
Consejo: Si la barra recta te molesta en las muñecas, prueba con la barra Z o con mancuernas.
Errores comunes
Echarse hacia atrás para subir la barra pasa el trabajo a la espalda. Si necesitas impulso, el peso es demasiado alto.
Si los codos van hacia delante, trabaja el hombro. Mantenlos pegados a los costados.
Cortar el recorrido abajo resta trabajo al bíceps. Estira los brazos del todo en cada repetición.
La bajada también hace crecer el músculo. Tarda unos dos segundos en bajar.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Barra recta o barra Z?
La barra recta pone el bíceps en su mejor posición; la Z es más cómoda para las muñecas. Usa la que no te moleste.
¿Cuántas veces a la semana entreno bíceps?
Dos veces por semana suele ir bien, contando que los ejercicios de espalda como el remo o las dominadas también lo trabajan.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
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