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Cómo hacer curl con barra Z
Es el curl con barra usando la barra Z, con forma ondulada. El agarre es más cómodo para las muñecas que la barra recta.
Paso a paso
- De pie, agarra la barra Z por las curvas interiores o exteriores, con las palmas hacia arriba.
- Con los codos pegados a los costados, sube la barra doblando los codos.
- Aprieta el bíceps arriba.
- Baja despacio hasta estirar los brazos.
Consejo: El agarre cerrado trabaja más la cabeza larga del bíceps; el abierto, la corta.
Errores comunes
Si te echas atrás, el peso es demasiado alto.
Mantenlos pegados a los costados.
Estira los brazos abajo.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Barra Z o recta?
La Z es más cómoda para las muñecas; la recta pone el bíceps en su mejor posición. Usa la que no te moleste.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade curl con barra Z a tu rutina
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