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Cómo hacer curl en banco Scott
El curl en banco Scott se hace con los brazos apoyados en un atril inclinado. Elimina el impulso y obliga al bíceps a hacer todo el trabajo.
Paso a paso
- Siéntate en el banco Scott con las axilas en el borde del atril.
- Agarra la barra con las palmas hacia arriba y los brazos casi estirados.
- Sube la barra doblando los codos.
- Baja despacio hasta casi estirar los brazos.
Consejo: La barra Z suele ser más cómoda para las muñecas en este ejercicio.
Errores comunes
Estirar del todo con brusquedad carga el codo. Baja con control y para justo antes de bloquear.
Los brazos quedan apoyados en el atril.
Usa menos peso que en el curl de pie.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Por qué el banco Scott?
Porque evita el balanceo y aísla el bíceps.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade curl en banco Scott a tu rutina
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