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Cómo hacer curl concentrado
El curl concentrado se hace sentado con el codo apoyado en el muslo. Aísla el bíceps y evita cualquier impulso.
Paso a paso
- Siéntate en un banco con las piernas abiertas y una mancuerna en una mano.
- Apoya la parte de atrás del brazo en el interior del muslo.
- Sube la mancuerna doblando el codo hasta el hombro.
- Baja despacio hasta estirar el brazo.
Consejo: Gira un poco la muñeca hacia fuera al subir para apretar más el bíceps.
Errores comunes
Solo se mueve el antebrazo; el brazo queda apoyado.
Estira el brazo del todo.
Baja en unos dos segundos.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Sirve para ganar músculo?
Sí, como ejercicio de aislamiento tras un curl más pesado.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade curl concentrado a tu rutina
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