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Cómo hacer curl predicador en máquina
Es el curl en banco Scott hecho en máquina. Los brazos apoyados en el atril evitan el impulso y aíslan el bíceps.
Paso a paso
- Ajusta el asiento para que las axilas queden en el borde superior del atril.
- Apoya los brazos y agarra los mangos.
- Sube doblando los codos.
- Baja despacio hasta casi estirar los brazos.
Consejo: Una pausa de un segundo arriba aumenta mucho el trabajo del bíceps.
Errores comunes
Si los brazos no quedan bien apoyados, el hombro intenta ayudar.
En la parte baja el codo está más expuesto: baja con control.
Los brazos quedan apoyados en todo momento.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Máquina o banco Scott con barra?
Trabajan igual. La máquina es más cómoda y fácil de ajustar.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade curl predicador en máquina a tu rutina
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