- Inicio
- Ejercicios
- Curl de bíceps en máquina
Cómo hacer curl de bíceps en máquina
La máquina de curl guía el movimiento con los brazos apoyados. Aísla el bíceps y es fácil de usar.
Paso a paso
- Ajusta el asiento para que los codos queden alineados con el eje de la máquina.
- Apoya los brazos en el soporte y agarra los mangos.
- Sube doblando los codos hasta el final del recorrido.
- Baja despacio hasta casi estirar los brazos.
Consejo: Es una buena forma de terminar el entreno de bíceps llegando cerca del fallo con seguridad.
Errores comunes
Si los codos no están en el eje de la máquina, el movimiento es incómodo.
Mantén los brazos apoyados.
Baja hasta casi estirar los brazos.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Sirve si soy principiante?
Sí, es de los ejercicios de bíceps más fáciles de aprender.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade curl de bíceps en máquina a tu rutina
En GymOrbita tienes este ejercicio con su animación: apunta peso y repeticiones de cada serie y mira tu progreso. Gratis.