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Cómo hacer curl en polea
El curl en polea sube una barra enganchada a la polea baja. La polea mantiene la tensión en todo el recorrido, también abajo.
Paso a paso
- Engancha una barra recta o Z en la polea baja y agárrala con las palmas hacia arriba.
- De pie, cerca de la polea, con los codos pegados a los costados.
- Sube la barra doblando los codos.
- Baja despacio hasta estirar los brazos.
Consejo: Es un buen ejercicio para series largas al final del entreno.
Errores comunes
El tronco queda recto; si te inclinas, baja el peso.
Mantenlos pegados al cuerpo.
Estira los brazos abajo.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Polea o barra libre?
La polea mantiene la tensión abajo; la barra libre permite más peso. Las dos sirven.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade curl en polea a tu rutina
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