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Cómo hacer curl martillo en polea con cuerda
Es el curl martillo con una cuerda en la polea baja. Las palmas enfrentadas trabajan el bíceps, el braquial y el antebrazo con tensión constante.
Paso a paso
- Engancha una cuerda en la polea baja y agarra un extremo con cada mano, palmas enfrentadas.
- De pie, con los codos pegados a los costados.
- Dobla los codos subiendo la cuerda hasta la altura del pecho.
- Baja despacio hasta estirar los brazos.
Consejo: Separa un poco los extremos de la cuerda al subir para apretar más.
Errores comunes
Mantenlos pegados a los costados.
El tronco no se mueve.
Estira los brazos del todo en cada repetición.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
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Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Qué aporta el agarre martillo?
Trabaja más el braquial y el antebrazo, lo que da más grosor al brazo.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
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