- Inicio
- Ejercicios
- Elevaciones frontales en polea
Cómo hacer elevaciones frontales en polea
Las elevaciones frontales suben los brazos hacia delante hasta la altura de los hombros. Trabajan la parte delantera del hombro con tensión constante gracias a la polea.
Paso a paso
- De espaldas a la polea baja, agarra la barra o el estribo entre las piernas.
- Con los brazos casi estirados, súbelos hacia delante hasta la altura de los hombros.
- Aguanta un instante.
- Baja despacio.
Consejo: La parte delantera del hombro ya trabaja mucho en los press: no necesita mucho volumen extra.
Errores comunes
Mantén el cuerpo quieto y el abdomen firme.
Para a la altura de los hombros.
Mantenlos bajos durante todo el recorrido.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Hacen falta las elevaciones frontales?
No son imprescindibles si ya haces press de pecho y hombro, pero sirven como complemento.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade elevaciones frontales en polea a tu rutina
En GymOrbita tienes este ejercicio con su animación: apunta peso y repeticiones de cada serie y mira tu progreso. Gratis.