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Cómo hacer elevaciones laterales en polea
Las elevaciones laterales en polea suben el brazo hacia un lado con el cable cruzando por delante del cuerpo. La polea mantiene la tensión desde el principio del movimiento.
Paso a paso
- Pon la polea abajo y colócate de lado, agarrando el estribo con la mano más alejada.
- Con el codo un poco doblado, sube el brazo hacia el lado hasta la altura del hombro.
- Aguanta un instante arriba.
- Baja despacio hasta delante de la cadera.
Consejo: Piensa en llevar la mano lejos del cuerpo, no hacia arriba.
Errores comunes
Más arriba entra el trapecio. Para a la altura del hombro.
Mantén el tronco recto, sin echarte hacia el lado contrario.
Controla toda la subida y la bajada.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
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Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Polea o mancuernas?
Con mancuernas la parte baja del recorrido casi no tiene tensión; con polea sí. Combinarlas funciona bien.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade elevaciones laterales en polea a tu rutina
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