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Cómo hacer elevaciones frontales
Las elevaciones frontales con mancuernas suben los brazos hacia delante para trabajar la parte delantera del hombro.
Paso a paso
- De pie, con una mancuerna en cada mano delante de los muslos.
- Con los codos un poco doblados, sube un brazo o los dos hacia delante hasta la altura de los hombros.
- Aguanta un instante arriba.
- Baja despacio.
Consejo: Alternar brazos ayuda a no balancearse.
Errores comunes
Si necesitas impulso, el peso es demasiado alto.
Para a la altura de los hombros.
Mantén una ligera flexión.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
En GymOrbita apuntas cada serie y la app te propone el peso de la siguiente sesión según lo que hiciste la última vez.
Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Con agarre neutro o prono?
Con las palmas hacia abajo es la versión clásica; con las palmas enfrentadas suele ser más cómodo para el hombro.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade elevaciones frontales a tu rutina
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