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Cómo hacer press de hombro con mancuernas
El press de hombro con mancuernas empuja dos mancuernas desde los hombros hasta encima de la cabeza. Es uno de los mejores ejercicios para ganar fuerza y volumen en los hombros.
Paso a paso
- Sube el respaldo casi vertical y siéntate con las mancuernas a la altura de los hombros, palmas hacia delante.
- Coloca los codos un poco por delante del cuerpo, no totalmente abiertos.
- Empuja hacia arriba hasta casi estirar los brazos.
- Baja controlado hasta que las mancuernas queden a la altura de las orejas.
Consejo: Para subir las mancuernas, apóyalas en los muslos y súbelas con un pequeño impulso de rodilla.
Errores comunes
Mantén la espalda contra el respaldo y el abdomen firme.
Baja hasta la altura de las orejas para trabajar todo el hombro.
Llévalos un poco por delante del cuerpo: es más cómodo para el hombro.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
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Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Sentado o de pie?
Sentado es más fácil centrarse en el hombro; de pie trabaja también la zona media.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade press de hombro con mancuernas a tu rutina
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