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Cómo hacer press Arnold
El press Arnold es un press de hombro con mancuernas que empieza con las palmas hacia ti y las gira mientras subes. El giro alarga el recorrido y trabaja más la parte delantera del hombro.
Paso a paso
- Siéntate con la espalda apoyada y las mancuernas delante de los hombros, con las palmas hacia ti.
- Empuja hacia arriba mientras giras las muñecas, para terminar con las palmas hacia delante.
- Estira los brazos encima de la cabeza sin chocar las mancuernas.
- Baja deshaciendo el giro hasta volver a la posición inicial.
Consejo: Si el giro te molesta en el hombro, vuelve al press de hombro con mancuernas clásico.
Errores comunes
Mantén la espalda apoyada en el respaldo y el abdomen firme.
El giro acompaña toda la subida, no ocurre de golpe al principio.
El giro exige control: usa algo menos de peso que en el press normal.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
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Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Es mejor que el press normal?
No es mejor ni peor: trabaja algo más la parte delantera del hombro y es una buena variación.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade press Arnold a tu rutina
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