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Cómo hacer elevaciones laterales
Las elevaciones laterales suben los brazos hacia los lados. Son el mejor ejercicio para la parte lateral del hombro, la que da anchura.
Paso a paso
- De pie, con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
- Con los codos un poco doblados, sube los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros.
- Lleva las manos un poco por delante del cuerpo, no completamente en cruz.
- Baja despacio.
Consejo: Piensa en empujar las mancuernas hacia las paredes, no hacia el techo.
Errores comunes
Si necesitas impulso, usa menos peso: el hombro lateral responde bien a cargas ligeras.
Si los hombros suben hacia las orejas, trabaja el trapecio. Mantenlos bajos.
Para a la altura de los hombros.
Series y repeticiones
Rangos orientativos. Empieza con un peso con el que la última repetición cueste, pero sin perder la técnica.
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 1,5–2 min |
| Salud y forma | 2–3 | 10–15 | 1 min |
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Alternativas
Si la máquina está ocupada o buscas una variante:
Preguntas frecuentes
¿Cuánto peso uso?
Poco: con mancuernas ligeras y buena técnica se trabaja mejor el hombro que con mucho peso y balanceo.
Información general de técnica, no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes una lesión o dolor, consulta antes con un médico o fisioterapeuta.
Añade elevaciones laterales a tu rutina
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